[小胖墩图片]小胖墩的运动手册

时间:2022-05-04 来源:睡前故事 点击:

  1.设计原则:

  安全,有趣味性,价格便宜,便于长期坚持,能有效减少脂肪。

  2.设计要素:

  应重视有体重移动的运动,在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。

  3.运动形式:

  有氧运动,有氧运动与无氧运动交替,技巧运动。

  4.处方制定:

  测试个体有氧能力。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90%,平均强度为其60%~70%之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。

  5.处方内容:

  包括运动强度,运动频率,运动时间,运动期限。运动强度以平均强度为主,一般为最大氧消耗的50%( 约为最大心率的60%~65% )。运动频率为每周3~5次。运动时间为1~2h。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。

  6.训练方案:

  每次训练必需先作准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必需有恢复运动(即冷身运动)。身体不适/受伤时立即停止训练。必需教会自我保护技术。


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